0 kcal

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - jak wyzej 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - Low carb 11)przewidziane finanse na cykl - unlimited 12) uwagi i sugestie Dieta z rotacja wysokie - b 200 w 300 t 15 srednie b 200 w 110 t 75 [...]

[...] wyliczyc sobie zapotrzebowanie kaloryczne aby nabrac masy. Praca 12h i tylko nocki musze sie nabiegac, codziennie cwiczenia aerobowe i co dwa dni silowe wyszlo mi: 3800kcal proporcje mniej wiecej ww60%\b25%\t15% wiek: 25 waga: 68kg wzrost: 178cm TRENING AEROBOWY (z samego rana zaraz po pracy) I. SNIADANIE (rano przed snem tylko bialko) [...]

[...] ale efekty ogólnie były średnie. W sprawie ćwiczeń i diety: ćwiczyłam 6 razy w tygodniu po ok.3h (2 godz siłowe i 1h cardio, w tej kolejności) i dietę trzymałam ok.1900 kcal. Ostatnio miałam przerwę od ćwiczeń i diety, bo przez maturę i stres z nią związany nie miałam ochoty stresować się jeszcze ćwiczeniami i dietą, ale chcę, jak [...]

[...] 4 - 100g ugotowanej piersi z kurczaka (waga już po ugotowaniu) - 100 g ryżu brązowego - 15g oliwy z oliwek Posiłek 5 - 25g kazeiny - 25g orzechów włoskich Kalorie: 3 463,2 kcal 265,4 g B 382,7 g WW 96,7 g T Z suplementów to po treningu wypijam od razu węgle, stosuje również omege 3, w najbliższym czasie mam zamiar dorzucić jakąś kreatynę. Co o [...]

[...] tłuszczową. Co do mojego treningu to trenuję FBW (12/10/8/6 powtórzeń) 3 dni tygodniowo (poniedziałek, środa, piątek). Moim celem jest schudnąć do ~65 kilogramów. Planuję odejmować co tydzień po 50 kcal tak, aby zrealizować upragniony cel. Mój staż na siłowni to półtora miesiąca:-D /SFD/Images/2016/2/13/dc243b4213294786912403ed3cfac289.jpg

Mam problem z Bicepsem. Wydaje mi się że w ogóle nie rośnie. Trenuje go na treningu razem z klatką, z tricepsem w superseriach. Często zmieniam ćwiczenia ostatnio robiłem tak: Uginanie ramion na stojąco + wyciskanie sztangi Uginanie z hantlą na modlitewniku + pompki na poręczach Uginanie ramion w oparciu o udo + wyciskanie francuskie na koniec [...]

[...] - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Gainer - 70g Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g Białko: 162,62g Tłuszcze: 86,72g Węglowodany: 532,28g Kalorie: 3466,60 kcal

Mleczne dwuskładnikowe praliny /SFD/2016/8/9/cfe64d4fa2ff440482b08766d8c2ef29.jpg Składniki: - 100 g suszonych daktyli - 140 g mleka w proszku Przygotowanie: 1. Daktyle zalewamy wodą (tyle aby przykryć owoce) , zostawiamy na noc do namoknięcia. 2. Namoknięte daktyle miksujemy na gładko, dodajemy mleko w proszku i mieszamy łyżką, lepimy kuleczki [...]

[...] niezbyt wiele (25% zawartości). Nawet to smakuje ale w osłupienie wprawiły mnie wartości odżywcze w 100g. Bo w 280g (całość) wygląda to tak: B: 24,36g, W: 15,96g, T: 47,6g, kcal 602. Jestem ektomorfikiem, chudzielcem, ale przyznajcie, że taka ilość tłuszczu trochę przeraża. Skąd tyle tego tłuszczu tam? W skłądzie jest olej rzepakowy ale tak go [...]

[...] : low carb W załączniku przesyłam rozpisaną dietę na 5 posiłków. Drugi posiłek w formie shake. Do tego warzywa, których nie wliczałem w bilans. Nie wiem czy dobór makro i kcal jest dobry, poziom tkanki tluszczowej od dawna na poziomie 25-30%. Lepiej dieta zbilansowana czy low carb? Trening odbywałby się albo rano albo w godzinach wieczornych. [...]

Placek warzywny do gulaszu by Ulaulka /SFD/Images/2016/4/12/7ea745e0ee0146fcb93bce728eb0200e.jpg Składniki: -500g ziemniaków -100g mąki z ciecierzycy -2marchewki -1 mała cukinia Przygotowanie: 1.Warzywa utrzeć na grubych oczkach, nasolić i odstawić by puściły sok. Odsączyć. Dodać mąki z ciecierzycy i dokładnie wymieszać. 2.Smażyć na rozgrzanej [...]

[...] Majonez ,śmietana -do smaku pieprz i sól... Wszystko pokroić i wymieszać ,a pierś ugotować i również pokroić ,ser trzeć na tarce. BTW : wyszło mi bez warzyw i majonezu 2257 kcal 205 g białka 155 g węglowodanów 89 g tłuszczu Załączam zdjęcia : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/481abfc93e204cf1b683372eab869a30.jpg [...]

Witam :) 19lat około 19%bf aktualnie 81kg 178cm wzrostu kilka dni temu rozpocząłem redukcję, która wstępnie ma potrwać 10 tygodni. Bilans kcal to 2700 z czego 150b 80-90t 300-330ww ważę się codziennie tak czysto zeby zobaczyć jak ta waga się kołysze, rezultaty porównuje co tydzien. Trening 3xfbw 5x5 i 3xcardio 35min co tydzień wydłużam o 5 minut. [...]

[...] choroba psychiczna. Rok temy kupiłam dietę i w ciągu miesiąca trzymałam czystą miskę i schudłam 13 kg dokładając oczywiście do tego wysiłek lecz zjadałam tylko około 1200 kcal i byłam strasznie osłabiona. Do poniższego planu nie dodałam żadnych warzyw bo czytałam, że nie trzeba wliczać je w makro. Niestety Nie pokryłam całego zapotrzebowania [...]

Witam mam problem z treningiem robiłem mase od listopada do połowy grudnia to było jakos 7 tygodni zrobiłem przerwe ponieważ były święta, sylwester i wiecie sami jak to wygląda z dietą i treningiem a w dodatku jeszcze nie miałem czasu ćwiczyć, zrobiłem przerwe 2 tygodnie i po nowym roku zacząłem ćwiczyć ale treningiem tym co miałem na mase w [...]

MAJONEZ DOMOWY - by BlueCrocus /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b844cc8c0df43afb088cd0cd69f0e30.jpg Składniki: - 1 jajko - 230 g – 250 g oleju / oliwy - 1 łyżka białego octu winnego (sok z cytryny) - szczypta soli - 1/2 łyżeczki cukru - 1 łyżeczka musztardy (czubata) - opcjonalnie: czosnek, pieprz, papryka itd. - słoiczek o średnicy trochę większej [...]

1. WIEK:21 2. WAGA: 108 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka:117 -udo: -talia:102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: 2900 kcal -białko: 240 -węglowodany: 270 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy , aktualnie trwa 300 mg enan /week 8. TRENING: 3x FBW /week 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] / jajecznica (5)+chleb /=lub 1.Proszę o pomoc w doradzenie jakiś produktów w celu urozmaicenia tej diety zwłaszcza obiadu... 2.Fajnie było by gdyby ktoś polecił jakieś szybkie śniadanko. 3.Dodam, że bardzo lubię produkty mleczne i ryby więc fajnie by było miec ich sporo w jadłospisie. Zapotrzebowanie- 2955 kcal BTW- 221/49/406 (b/t/ww)

[...] wiec na początku nie mogłem ćwiczyć nóg i tez dlatego skończyłem swoją przygodę z skokami. Dieta: brak mocnej diety. Jem poprostu nadwyżkę kalorii i jest to 3600-3800 kcal Wyciskanie leżąc (MAX) : 105 kg Proszę o wiarygodna ocenę czy w te 13 mies wykonałem dobra prace jak na ten okres. [...]

Przepyszny omlet LC /SFD/Images/2016/4/15/26b8fee9763c4d7aa0f382fbc5cb195f.jpg Składniki: - 2 jaja - 20 g boczku wędzonego (pokrojonego w kosteczkę) - 1/4 awokado - 1 łyżeczka masła klarowanego - garść zielonych oliwek - 1/4 papryki czerwonej (pokrojonej w kosteczkę) - łyżka szczypiorku - łyżka kiełków - papryczka ostra z serkiem - 1 pomidor - [...]